கிளைசெமிக் குறியீடு என்றால் என்ன?
திகிளைசெமிக் குறியீடு (GI)என்பது கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுடன் (பொதுவாக தூய குளுக்கோஸ் அல்லது வெள்ளை ரொட்டி) ஒப்பிடும்போது அளவிடும் அளவீடு ஆகும். சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு எவ்வளவு விரைவாக உயர்கிறது என்பதற்கான குறிகாட்டியாகும். இந்த தரவரிசைப் பட்டியல், உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வளவு விரைவாக அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து தரவரிசைப்படுத்துகிறது.
அதிக GI உணவுகள் மற்றும் குறைந்த மற்றும் நடுத்தர GI உணவுகள்
உயர் GI உணவுகள்
உயர் GI உணவுகள்உள்ளவர்கள்கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பு 70 அல்லது அதற்கு மேல்இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் இரத்த சர்க்கரை அளவு வேகமாக உயரும்.
உதாரணத்திற்கு:
வெள்ளை ரொட்டி
வெள்ளை அரிசி
உருளைக்கிழங்கு
சர்க்கரை தானியங்கள்
தர்பூசணி
குறைந்த மற்றும் நடுத்தர GI உணவுகள்
குறைந்த GI உணவுகள்அவை செரிக்கப்பட்டு மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு ஒருகிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பு 55 அல்லது அதற்கும் குறைவாகஇரத்த சர்க்கரை அளவு மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் உயர காரணமாகிறது.
உதாரணத்திற்கு:
பீன்ஸ்
முழு தானியங்கள்
மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்
(நடுத்தர GI உணவுகள் குறைந்த GI உணவுகள் மற்றும் அதிக GI உணவுகளுக்கு இடையில் உள்ளன,பொதுவாக 56 முதல் 69 வரை இருக்கும். நடுத்தர GI உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகளில் முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்மதி அரிசி, கூஸ்கஸ் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.)
நூடுல்ஸைப் பொறுத்தவரை, அனைவருக்கும் கேள்விகள் இருக்கலாம். நூடுல்ஸ் எப்படி குறைந்த GI உணவாக இருக்க முடியும்? வழக்கமான நூடுல்ஸ் நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் இரண்டு உலகங்களிலும் சிறந்ததை அனுபவிக்க விரும்பினால்,கீட்டோஸ்லிம் மோ கோன்ஜாக் நூடுல்ஸ்உங்களுடைய சிறந்த தேர்வு?
கோன்ஜாக் நூடுல்ஸ் ஏன் குறைந்த GI உணவாக இருக்கிறது?
கோன்ஜாக் நூடுல்ஸ்"கொன்ஜாக்" எனப்படும் ஒரு வகை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் நூடுல்ஸ் ஒரு முக்கிய உணவாகும். இதில் பூஜ்ஜிய நிகர கலோரிகள் மற்றும் பூஜ்ஜிய நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன மற்றும் பூஜ்ஜிய கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தாது.
கீட்டோஸ்லிம் மோ கோன்ஜாக் நூடுல்ஸ்சிறிது நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றில் சிறிது விரிவடைந்து, உங்கள் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அதிகரிக்கிறது. விரைவாக சர்க்கரையாக மாறும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான ஏக்கத்தை நீக்குகிறது. (நாங்கள் வழங்கும் உலர்ந்த பட்டுஅதிக நார்ச்சத்து; மேலும் அறிய எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.)
செய்யுங்கள்கீட்டோஸ்லிம் மோஉங்கள் உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதி மற்றும் உங்களால் முடியும்உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை வாரத்திற்கு 2000 கலோரிகள் குறைக்கவும்..
முடிவுரை
நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட விரும்பினாலும், அல்லது நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், குறிப்பாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், உங்கள் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் தேர்ச்சி பெற கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியற்றவராக உணரவும், அதே நேரத்தில் சுவையான உணவை அனுபவிக்கவும் விரும்பினால்,கீட்டோஸ்லிம் மோவின் குறைந்த GI திட்டத்தில் இணையுங்கள்..
கோன்ஜாக் உணவுகள் சப்ளையரின் பிரபலமான தயாரிப்புகள்
நீங்கள் இவற்றையும் விரும்பலாம்
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-22-2024