கிளைசெமிக் குறியீடு என்றால் என்ன?
திகிளைசெமிக் குறியீடு (ஜிஐ)கார்போஹைட்ரேட் அடங்கிய உணவுகளை, ஒரு ஒப்பீட்டு உணவுடன் (பொதுவாகத் தூய குளுக்கோஸ் அல்லது வெள்ளை ரொட்டி) ஒப்பிடும் அளவீடே இது. சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தச் சர்க்கரை அளவு எவ்வளவு விரைவாக உயர்கிறது என்பதற்கான ஒரு காட்டி. இந்தத் தரவரிசைப் பட்டியல், உணவுகள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை எவ்வளவு விரைவாக உயர்த்துகின்றன என்பதன் அடிப்படையில் அவற்றை வரிசைப்படுத்துகிறது.
உயர் ஜிஐ உணவுகள் மற்றும் குறைந்த மற்றும் நடுத்தர ஜிஐ உணவுகள்
அதிக ஜிஐ உணவுகள்
அதிக ஜிஐ உணவுகள்ஒருகிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பு 70 அல்லது அதற்கு மேல்இந்த உணவுகளை உண்பதால் இரத்த சர்க்கரை அளவு வேகமாக அதிகரிக்கக்கூடும்.
உதாரணமாக:
வெள்ளை ரொட்டி
வெள்ளை அரிசி
உருளைக்கிழங்கு
சர்க்கரை தானியங்கள்
தர்பூசணி
குறைந்த மற்றும் நடுத்தர ஜிஐ உணவுகள்
குறைந்த ஜிஐ உணவுகள்மெதுவாக செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படுபவை மற்றும் ஒருகிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பு 55 அல்லது அதற்கும் குறைவாகஇரத்தச் சர்க்கரை அளவை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
உதாரணமாக:
பீன்ஸ்
முழு தானியங்கள்
மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்
நடுத்தர ஜிஐ உணவுகள் என்பவை குறைந்த ஜிஐ உணவுகளுக்கும் அதிக ஜிஐ உணவுகளுக்கும் இடைப்பட்டவை ஆகும்.பொதுவாக 56 முதல் 69 வரைநடுத்தர ஜிஐ உணவுகளுக்கு சில உதாரணங்கள்: முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்மதி அரிசி, கூஸ்கஸ் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு.
நூடுல்ஸ் என்று வரும்போது, அனைவருக்கும் கேள்விகள் எழலாம். நூடுல்ஸ் எப்படி குறைந்த ஜிஐ (GI) உணவாக இருக்க முடியும்? சாதாரண நூடுல்ஸ் நிச்சயமாக அப்படி இருப்பதில்லை. ஆனால், நீங்கள் இரண்டு நன்மைகளையும் ஒருங்கே பெற விரும்பினால்,கீட்டோஸ்லிம் மோ கொன்ஜாக் நூடுல்ஸ்உங்கள் சிறந்த தேர்வு
கொன்ஜாக் நூடுல்ஸ் ஏன் குறைந்த ஜிஐ (GI) உணவாக உள்ளது?
கொன்ஜாக் நூடுல்ஸ்நூடுல்ஸ் என்பது 'கொன்ஜாக்' எனப்படும் ஒரு வகை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பிரதான உணவாகும். இதில் நிகர கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பூஜ்ஜியமாகவும், கிளைசெமிக் குறியீடு பூஜ்ஜியமாகவும் உள்ளது. இதன் பொருள், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறிதும் உயர்த்தாது.
கீட்டோஸ்லிம் மோ கொன்ஜாக் நூடுல்ஸ்சிறிதளவு நார்ச்சத்தைக் கொண்டுள்ளது. நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றில் சிறிதளவு விரிவடைந்து, வயிறு நிறைந்த உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. சர்க்கரையாக விரைவாக மாறும் மாவுச்சத்து உணவுகளின் மீதான ஏக்கத்தை நீக்குகிறது. (நாங்கள் வழங்கும் உலர் பட்டு என்பது)நார்ச்சத்து அதிகம்மேலும் அறிந்துகொள்ள எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உருவாக்குகீட்டோஸ்லிம் மோஉங்கள் உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக, உங்களால் முடியும்.வாரத்திற்கு 2000 கலோரிகள் வீதம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்..
முடிவு
நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ண விரும்பினாலும், அல்லது நீரிழிவு நோயை, குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினாலும், உங்கள் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குற்றவுணர்ச்சியின்றி உணர்ந்து, அதே நேரத்தில் சுவையான உணவை உண்டு மகிழ விரும்பினால்,கீட்டோஸ்லிம் மோவின் குறைந்த ஜிஐ திட்டத்தில் வந்து இணையுங்கள்..
கொன்ஜாக் ஃபுட்ஸ் சப்ளையரின் பிரபலமான தயாரிப்புகள்
உங்களுக்கு இவைகளும் பிடிக்கலாம்
பதிவிட்ட நேரம்: ஜனவரி 22, 2024