கீட்டோவுக்கு ஏற்ற 8 மாற்று மாவு வகைகள்
"கீட்டோவுக்கு ஏற்றதுகீட்டோஜெனிக் உணவுமுறைக்கு ஏற்ற உணவுகள் அல்லது உணவுத் தேர்வுகளைக் குறிக்கிறது.கீட்டோஜெனிக் உணவுமுறைகீட்டோசிஸ் நிலையை அடையும்போது, ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக முதன்மையாகக் கொழுப்பை எரிக்குமாறு உடலைத் தூண்டும் வகையில் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவு முறையாகும்.
கீட்டோஜெனிக் உணவுமுறையை ஏன் பின்பற்ற வேண்டும்?
கீட்டோஜெனிக் உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், மேம்படுத்தவும் உதவும்.இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடுஆற்றலை அதிகரித்து, மனத் தெளிவைப் பேணுகிறது.
கீட்டோஜெனிக் உணவுமுறையை எவ்வாறு பின்பற்றுவது?
கீட்டோ உணவு முறையைப் பின்பற்றும் போது, பாரம்பரிய மாவு வகைகளானகோதுமை மாவுகார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக உள்ளவை பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பல உணவு வகைகள் உள்ளன.கீட்டோவுக்கு ஏற்ற மாவுஉங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மாற்று வழிகள்.
கீட்டோ உணவு முறைக்கு ஏற்ற சில மாற்று மாவு வகைகள் என்னென்ன?
வாழைப்பழத் தூள்
உண்மையைச் சொல்லப்போனால், வாழைப்பழ மாவில் கார்போஹைட்ரேட் மிகக் குறைவாக இல்லை. ஆனால், நீங்கள் சரியான அளவில் எடுத்துக்கொண்டு, அன்றைய உங்கள் மற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கவனித்துக்கொண்டால், வாழைப்பழப் பொடி ஒருவேளை உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.கீட்டோ-நட்பு.
ஆப்பிள் தூள்
வாழைப்பழங்களைப் போலவே, ஆப்பிள்களையும் மாவாக்கி பயன்படுத்தலாம்.குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்பேக்கிங் செய்முறைகள்.
செஸ்ட்நட் தூள்
செஸ்ட்நட் மாவு என்பதுபுரதச்சத்து நிறைந்ததுமேலும் இது ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது, மற்றும் மாவு வடிவிலான ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் போன்றது. ஆனால் இதில் கார்போஹைட்ரேட் மிகக் குறைவாக இல்லை, எனவே உங்கள் அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பாதாம் தூள்
கீட்டோ மாவுக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மாற்றுகளில் பாதாம் மாவு அநேகமாக மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மிகவும்கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக.
தேங்காய் தூள்
தேங்காய் மாவு என்பது தேங்காயின் சதைப்பகுதியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மிகவும் மென்மையான தூள் மாவு ஆகும். பாதாம் மாவுடன் சேர்த்து, இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.கீட்டோ பொடிகள்.
பூசணி தூள்
தேங்காய் மாவு உங்களுக்குச் சலித்துவிட்டால், பூசணி மாவை முயற்சித்துப் பாருங்கள். கால் கப் பூசணியில் வெறும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன.
சூரியகாந்தி விதை மாவு
சூரியகாந்தி விதை மாவு கீட்டோ உணவு முறைக்கு ஏற்றது.ஒரு முழு கோப்பையில் 20 கிராமுக்கும் குறைவான நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன்.
ஆர்கானிக் கொன்ஜாக் மாவு
கடைசி சிறப்பம்சம் என்னவென்றால்கொன்ஜாக் மாவுகுளுக்கோமன்னன் மாவு என்றும் அழைக்கப்படும் இவை, சாதாரண மாவுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். ஒரு தேக்கரண்டிகீட்டோஸ்லிம் மோகொன்ஜாக் மாவு 2 கப் சாதாரண மாவுக்குச் சமம். 0 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், என்ன'நேசிக்காமல் இருக்க முடியாது.கீட்டோஸ்லிம் மோமேலும் பயன்படுத்துகிறதுநூடுல்ஸ் தயாரிக்கும் போது கொன்ஜாக் வேர் மாவு.
மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறதுகுளுக்கோமன்னனுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்கும் விளைவு உள்ளது.
முடிவு
It'கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்,கீட்டோஜெனிக் உணவுமுறைஇது அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. தனிப்பட்ட உடல் காரணங்கள் மற்றும்உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்மாறுபடலாம். ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய கவனமான திட்டமிடலும் கண்காணிப்பும் தேவை. மேலும் சில சமயங்களில் இது நீடித்திருக்கக்கூடியதாகவோ அல்லது நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றதாகவோ இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனால் பலரைப் பொறுத்தவரை, கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் கவனிக்கும் வரை, இந்த மாவு வகைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான பேக்கரிப் பொருட்களை உண்டு மகிழலாம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்வதால் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகள் மகிழ்ச்சியடையும்.
கொன்ஜாக் ஃபுட்ஸ் சப்ளையரின் பிரபலமான தயாரிப்புகள்
உங்களுக்கு இவைகளும் பிடிக்கலாம்
பதிவிட்ட நேரம்: ஜனவரி-18-2024