How much carbohydrate should diabetics eat every day?

நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும்?

நீரிழிவு நோயாளிகள், தங்களின் தினசரி கலோரிகளில் 26 சதவீதத்தை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறும் உணவுமுறையாலும் பயனடையலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகள் சாப்பிடும் ஒருவருக்கு, இது ஏறத்தாழ 130 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குச் சமமாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதால், அவற்றை எந்த வகையிலாவது குறைப்பது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.கொன்ஜாக் உணவுகள்கொன்ஜாக் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்புகள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. இதன் பொருள், ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக, உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் பாதியை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெற முயற்சிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகள் உணவு உட்கொண்டால், உங்கள் இலக்கு 900 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது.

ஊதா உருளைக்கிழங்கு பலதானிய கொன்ஜாக் அரிசி

இப்போதே இலவச மாதிரிகளைப் பெறுங்கள்!

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கொன்ஜாக் பயன்படுத்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

பலருக்கு இதைப் பற்றி அதிகம் தெரிந்திருக்காது,கொன்ஜாக்இது குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த வெப்பம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு வகை உணவாகும். இதன் குடல்வழி வெளியேற்றம் மெதுவாக நடைபெறுவதால், குளுக்கோஸ் உறிஞ்சப்படுவதைத் தாமதப்படுத்தி, உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரை உயர்வை திறம்படக் குறைக்கிறது. மேலும், இதன் நீர் உறிஞ்சும் தன்மை அதிகமாக இருப்பதால், வயிறு நிறைந்த உணர்வை அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் கொன்ஜாக் உட்கொண்ட பிறகு, பசி உணர்வைக் குறைத்து, உடல் எடையைக் குறைக்கும் பங்கையும் நிறைவேற்ற முடியும். எனவே, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும்.

உடல் எடை குறைப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் பற்றி

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதில் கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகள் அடங்கும். தசைகள் கலோரிகளை எரிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் கார்டியோ மட்டும் செய்து கொண்டிருந்தால், நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க, எதிர்ப்புப் பயிற்சியை அதிகரிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் வரை, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு பொதுவாக பெரும்பாலான நேரங்களில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்குப் போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் அதிக நார்ச்சத்தைப் பெறலாம். (கொன்ஜாக் அரிசி/கொன்ஜாக் நூடுல்ஸில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப பல்வேறு காய்கறிப் பொடிகளைச் சேர்த்து, எல்லா சுவைகளிலும் நூடுல்ஸை உருவாக்கலாம்), சர்க்கரையை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்குப் பதிலாக ஒற்றை நிறைவுறா மற்றும் பல்நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.